Was ist guter Schlaf?

Guter Schlaf kann nicht an einer bestimmte Schlafdauer festgemacht werden, sondern viel mehr daran, morgens fit und ausgeruht zu sein. Durchschnittlich schlafen wir etwa sieben bis acht Stunden, um relativ entspannt aufzuwachen. Dies variiert von Mensch zu Mensch und ist abhängig davon, welche Menge an Schlaf jeder einzelne gewöhnt ist. Guter Schlaf ist ebenso bedeutsam wie regelmäßiges Essen und Trinken, es ist ein Grundbedürfnis. Eine durchgehende Tiefschlafphase ist dafür von großer Bedeutung, da sie die meiste und tiefste Entspannung bringt.

Welche Auswirkungen hat gesundes Schlafverhalten auf mich?

Ein gesundes Schlafverhalten ist ausschlaggebend für das Wohlbefinden und die körperliche wie auch seelische Gesundheit. Wer gut schläft, sammelt neue Kraft und Energien für den folgenden Tag und ist nachweislich leistungsfähiger sowie konzentrierter. Wer gesund schläft, ist aufmerksamer im Straßenverkehr und kann die Probleme des Alltags leichter bewältigen als nicht-ausgeruhte Menschen. Gesundes Schlafverhalten beugt Erschöpfung vor, weil wir dem Körper essentielle Kraft über Nacht zurückgeben.

Wie erreiche ich eine möglichst hohe Schlafqualität?

Eine hohe Schlafqualität hängt von vielen Faktoren ab, die wir selbst beeinflussen können. Deren Einhaltung ist wichtig, um auch persönlich für einen guten Schlaf zu sorgen.
Das A und O sind regelmäßige Zeiten, zu denen ins Bett gegangen sowie aufgestanden wird. Unsere innere Uhr weckt uns bei Abweichungen von den festen Zeiten sowieso auf. Wer täglich an fünf Arbeitstagen pro Woche um 6 Uhr aufsteht, dem wird ein ausgedehntes Ausschlafen zum Wochenende nicht gelingen. Weiterhin ist es förderlich, Sport zu treiben, um den Körper auszupowern und die nötige Bettschwere zu geben. Regelmäßiges Essen, auch nicht zu spät am Abend sowie leicht verdaulich, bringt auch eine gute Schlafqualität. Abends sollte kein Koffein und nicht mehr zu viel Flüssigkeit verzehrt werden. Alles, was den Körper zusätzlich belasten würde während des Schlafes, sollte vermieden werden. Dazu gehört auch Alkohol am Abend.

Probleme des Alltags oder andere Streitigkeiten sollten vor dem Schlafengehen aus der Welt geschafft werden, um seelisch unbelastet ins Bett zu gehen. Ein freier Kopf und ein nicht gestresster Körper sind die besten Voraussetzungen für guten und erholsamen Schlaf.

Schlaftemperaturen zwischen 16 und 20 Grad Celsius sind äußere Faktoren, die ebenso von Bedeutung sind wie eine gute Matratze, auf der man ausgeruht und ohne Schmerzen aufwachen kann.